Benefícios do Ômega 3 para a saúde

Já conhece os principais benefícios do Ômega 3 para a saúde? Este é um suplemento que vem ganhando cada vez mais espaço na dieta das pessoas em todo o mundo, tamanha a quantidade de benefícios que pode trazer para a saúde. Nesta matéria, iremos destacar as principais e mostrar a importância do seu consumo na rotina diária.

O Ômega 3 pode ser encontrado em alimentos como a sardinha, pescada, corvina, anchova, salmão, linhaça, chia, atum, oleaginosas, dentre outros. Ao ingerir estes alimentos com regularidade, pode-se obter inúmeras vantagens para a saúde.

Os principais benefícios do Ômega 3 para a saúde

Este tipo de gordura boa para nosso organismo tem ação anti-inflamatória e também ajuda a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue. Existem três tipos de Ômega 3:

• Ácido docosahexaenoico (DHA)
• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
• Ácido alfa-linolênico (ALA)

Dentre os principais benefícios do Ômega 3 para a saúde podemos destacar:

• Redução da pressão sanguínea;
• Fortalece a memória e o aprendizado;
• Melhora a cognição;
• Reduz as chances de desenvolvimento de ataques cardíacos e aneurismas;
• Minimiza o processo inflamatório do organismo;
• Colabora para a redução dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos;
• Aumenta os níveis do bom colesterol no sangue;
• Pode ajudar a combater a depressão;
• Melhora a saúde dos olhos;
• Evita a formação de coágulos;

Qual a melhor maneira de consumir o Ômega 3 diariamente?

O ideal, para obter todos os benefícios do Ômega 3, é sempre procurar ingerir alimentos ricos no ingrediente, como o atum, sardinha e salmão ou então em oleaginosas como as castanhas e ainda em sementes como a chia e a linhaça.

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Mas, caso não consiga ingerir quantidades significativas destes alimentos, é possível suplementar. O ideal é conversar com um profissional para receber indicações de bons suplementos de Ômega 3. Existem diversos tipos no mercado, mas boa parte deles não tem uma qualidade satisfatória. Procure por suplementos que tenham uma proporção de EPA do que de DHA em cada cápsula.

Caso tenha qualquer dúvida sobre o consumo de Ômega 3, procure conversar com seu médico e verificar se precisa mesmo fazer uso de qualquer suplemento.