Como ter uma boa noite de sono

Em todo o mundo, milhares de pessoas sofrem com problemas de sono. É um mal que se não for tratado, pode trazer muitos malefícios à saúde. Pessoas que não conseguem dormir muito bem, tem problemas de concentração, não conseguem se sair muito bem no trabalho ou nos estudos, além de desenvolver doenças como estresse, pressão alta e outras. Neste post, separamos algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono.

O sono de muitos é ter uma noite de sono como a dos bebês…

Algumas dicas simples, podem fazer com que você tenha uma melhor noite de sono, mas não custa lembrar que mesmo tentando se adaptar as dicas, você ainda tiver dificuldades para dormir, o ideal é procurar um médico para tratar a causa da sua dificuldade.

Dicas que podem ajudar a ter uma boa noite de sono

– Evite o consumo de bebidas escuras durante a noite. Isto vale para café, refrigerante, chá preto, chá mate e outros. Estas bebidas contém cafeína que é um estimulante.

– Exercícios fazem muito bem para a saúde, porém devem ser evitados antes de dormir. Eles liberam endorfina, que deixa a pessoa mais disposta. O ideal é fazer sua atividade física diária pela manhã ou em um horário que seja melhor que o noturno.

– Prepare o ambiente para dormir. Evite distrações que podem atrasar seu sono. O local deve ser silencioso e escuro. Luzes externas e barulho sempre irão dificultar o sono.

– Refeições muito pesadas não são recomendadas a noite. Até para quem não tem problema de sono. Não faça também refeições minutos antes de se deitar. Dê ao menos um intervalo de duas horas.

– Tenha horários regulares de sono. Isto ajuda seu corpo a “entender” que está na hora de dormir todos os dias. Mesmo nos dias em que não precisar acordar no horário habitual, não exagere nas horas extras de sono.

– Pessoas que roncam ou tem apneia, geralmente necessitam de mais horas de descanso e também procurar orientação médica para descobrir a causa do problema.

– Remédios para dormir jamais devem ser tomados sem orientação profissional de um médico.

Se você ainda está fazendo algum tipo de dieta para perder peso, dormir bem é fundamental. Boas noites de sono colaboram para a perda de peso.

Você tem mais alguma “receita” que ajuda a dormir melhor? Compartilhe conosco na área de comentários.

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