Dicas para dormir melhor e mais rápido

Dormir melhor é essencial para quem está em busca de manter a saúde em dia. O sono ajuda a emagrecer, melhora a imunidade do organismo e muito mais. Quem tem problemas para dormir, com certeza tende a ter mais problemas de saúde seja agora ou no futuro.

Aqui no site nós já passamos algumas dicas que podem ajudar a quem sofre de insônia, mostramos alguns chás que podem melhorar a qualidade do seu descanso e ajudar a ter uma boa noite de sono.

O que você pode fazer para dormir melhor e mais rápido:

• Pratique Yoga, mas não exatamente depois do jantar. Espere por cerca de uma hora e faça os seus exercícios. A yoga é um santo remédio que ajuda a relaxar. Pergunte ao seu instrutor sobre as melhores posições que favorecem o sono;
• Se você tem dificuldades para pegar no sono, evite tomar bebidas com cafeína ou álcool depois das seis da tarde. Sendo assim esqueça do mate, da coca-cola, da cerveja, etc. Prefira chás relaxantes e que ajudam a pegar no sono;
• Um banho morno antes de deitar pode ajudar a relaxar bastante e fazer com que seu sono chegue mais rápido;
• Se você tem dificuldades para pegar no sono, evite os cochilos depois das três da tarde;
• Lembra quando sua vó dizia que o leite morno ajuda a pegar no sono mais rápido? Pois é, ela tinha toda a razão;
• Não vá para a cama com fome. Ela não te deixará dormir. Quanto as refeições, procure fazer pratos leves. Nada de querer encarar uma feijoada e dormir logo em seguida. O ideal é terminar o jantar pelo menos três horas antes de ir dormir;
• A temperatura do quarto ou do local onde você dorme deve estar agradável. Nada de deixar o ambiente quente ou frio demais. A roupa que você usa para dormir, também contribuem para a qualidade do seu sono;
• Nada de ficar usando computador, tablet ou smartphone na cama. Eles só servem para atrair a sua atenção, mandando o seu sono pra longe;
• Use luzes baixas e frias. Se possível coloque um abajur ao lado da cama;
• Preste atenção também na qualidade do seu colchão. Uma cama confortável é essencial para uma boa noite de sono;
• Tente sempre dormir no mesmo horário. Ao conseguir estipular uma rotina, seu corpo “se acostuma” a desligar naquele horário.

Se mesmo depois de se adaptar, você ainda encontrar dificuldades para dormir, o ideal é procurar uma orientação médica e fazer um tratamento para tentar melhorar a qualidade do sono.